ジュリアキャメロン「ずっとやりたかったことをやりなさい」をやってみる

ジュリアキャメロン
「ずっとやりたかったことをやりなさい」をやってみる

ジュリア・キャメロンの『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』は、創造性を取り戻すための12週間のワークブック形式の本です。
もともとはハリウッドで脚本家やアーティストを指導していた彼女が、自分や生徒の経験をもとにまとめた「創造的回復プログラム」です。
以下、具体的に説明します。

1. 本の目的

誰もが持っているはずの**創造性（クリエイティビティ）**を再び自由に使えるようにする。

創作活動を妨げる自己批判や恐れを取り除く。

創造性を「特別な才能」ではなく、人間の自然な働きとして回復させる。

2. 中核となる2つのツール

① モーニングページ（Morning Pages）

毎朝、起きてすぐにノート3ページ分、手書きで思考をそのまま書き出す。

目的は「脳のゴミ出し」。
意味のあることを書こうとしなくていい。
「眠い」「嫌だ」「あれやらなきゃ」などもOK。

効果：頭の中の雑音が減り、創造的なひらめきや本心にアクセスしやすくなる。

② アーティストデート（Artist Date）

週に1回、1人で自分を喜ばせる時間をつくる。

美術館や自然散策、文房具屋巡り、珍しい食材の買い出しなど。

他人のためではなく、自分の内なるアーティストを養う時間として行う。

3. 12週間のテーマ例

各週にはテーマとワークがあり、モーニングページ＆アーティストデートと並行して進めます。

安全を取り戻す（自己批判や恐れからの解放）

アイデンティティを取り戻す（自分は何者かを再確認）

力を取り戻す（自分の選択や行動への責任）

誠実さを取り戻す（自分の本当の気持ちと向き合う）

可能性を取り戻す（できないと思い込んでいる枠を壊す）

豊かさを取り戻す（欠乏感からの脱却）

つながりを取り戻す（世界との交流を深める）

強さを取り戻す（批判に耐える力）

思いやりを取り戻す（自分や他人への優しさ）

自己保護を取り戻す（環境を整える）

自律を取り戻す（自分の時間と選択を守る）

信頼を取り戻す（創造の流れを信じる）

4. 特徴

理論より実践重視。12週間、毎日のモーニングページと週1回のアーティストデートが核。

ワークは自己分析や過去の振り返り、夢の再発見など多様。

「創造性は贅沢ではなく、生きるために必要な栄養」という姿勢が一貫している。

5. 期待できる効果

頭の中が整理され、やりたいことが明確になる。

自己批判の声に振り回されにくくなる。

新しいアイデアややる気が湧きやすくなる。

創作以外の日常生活の満足感も上がる。

もし希望があれば、この内容を**「12週間の全体マップ＋モーニングページとアーティストデートの実践ガイド」**として図解できます。
そしたら、一冊を読まなくても実践に入れる形にできます。

12週間の全体マップ＋モーニングページとアーティストデートの実践ガイド

では、テキストベースでわかりやすい図解風にまとめます。
実際の図として見える形にしたければ、このレイアウトをもとにビジュアル化できます。

ジュリア・キャメロン式創造性回復プログラム全体マップ

12週間テーマ一覧

[Week 1] 安全を取り戻す ─ 自己批判や恐れを減らす
[Week 2] アイデンティティを取り戻す ─ 本来の自分を思い出す
[Week 3] 力を取り戻す ─ 選択・行動の主体を取り戻す
[Week 4] 誠実さを取り戻す ─ 本音と向き合う
[Week 5] 可能性を取り戻す ─ 「できない」枠を壊す
[Week 6] 豊かさを取り戻す ─ 欠乏感からの解放
[Week 7] つながりを取り戻す ─ 外の世界との交流を深める
[Week 8] 強さを取り戻す ─ 批判に耐える力を養う
[Week 9] 思いやりを取り戻す ─ 自分と他人への優しさ
[Week 10] 自己保護を取り戻す ─ 環境と時間を守る
[Week 11] 自律を取り戻す ─ 自分で進める力
[Week 12] 信頼を取り戻す ─ 創造の流れを信じる

2大コアツール実践ガイド

① モーニングページ（Morning Pages）

タイミング：朝起きてすぐ

方法：A4ノート3ページ、手書き

内容：頭に浮かんだことをそのまま書く（文脈不要）

ポイント

批判しない・読み返さない

愚痴・夢・不安・アイデア…なんでもOK

書く量より「続けること」が大事

② アーティストデート（Artist Date）

頻度：週1回

時間：1〜2時間