お金がない人
が 食料を手に入れる手順
かなり現実ベースで、
「今すぐ食べる → 継続して確保する」
流れで整理します。
① 今すぐ食料を手に入れる（無料）
■ 炊き出し・配食（最優先）
東京なら確実に使える
TENOHASI
👉 池袋周辺で炊き出し・弁当配布
ビッグイシュー基金
👉 路上支援・食料配布情報あり
自立生活サポートセンター・もやい
👉 食料支援＋生活相談
👉 無料・その場で食べられるのが強い
■ フードバンク・フードパントリー
食料を「もらえる」
セカンドハーベスト・ジャパン
👉 米・レトルト・缶詰など
👉 数日〜1週間分になることもある
② 超短期（今日〜明日しのぐ）
■ コンビニ・スーパーの活用
合法で現実的な方法
● 夜〜閉店前
値引き弁当・半額パン
👉 100〜300円で食える
■ 無料でもらえるもの
試食（スーパー）
試供品イベント
👉 量は少ないが「つなぎ」になる
■ 水の確保
👉 これ重要
公園の水道
駅のトイレ
👉 水だけでもかなり耐えられる
③ 数日〜継続（安定ルート）
■ 生活保護・支援へつなぐ
👉 食料問題はここで解決する
言い方
「食べるものがなく困っています。
食料支援や生活保護について相談したいです」
■ 無料低額宿泊所
👉 食事付きのことがある
■ 支援団体経由
👉 食料＋住居セットで解決すること多い
④ お金が少しある場合（最強コスパ）
■ コスパ食材
食パン（100円台）
カップ麺
おにぎり（値引き）
👉 「炭水化物」でエネルギー確保
■ 100円で最大効率
スーパーの半額弁当
菓子パン2〜3個
👉 空腹はかなり抑えられる
⑤ やってはいけないこと（重要）
万引き → リスク大
生ゴミあさり → 衛生リスク
無理な断食 → 体力急低下
👉 一気に状況悪化する
⑥ 食料確保の優先順位
① 炊き出し
② フードバンク
③ 値引き食品
④ 支援制度
👉 この順で動くと安定
⑦ 現実的な最短ルート
① 今日
→ 炊き出し or 値引き食品
② 明日
→ 支援団体 or 役所
③ その後
→ 食料＋住居の安定
⑧ 一番大事な一言（役所・支援用）
「今、食べるものがなくて困っています。
すぐに受けられる食料支援はありますか？」
👉 これで動きやすくなる
👉「今日この時間にやってる炊き出し」
👉「東京で確実にもらえる場所リスト」
👉「100円で3日しのぐ食事プラン」
かなりリアルに組めます。
かなり実用重視でいきます。
「今夜動ける → 数日つなぐ → 最低限生きる」ラインです。
① 今日この時間（夜）に動ける可能性がある炊き出し
正直に言うと
👉 夜に“確実にやってる炊き出し”は少ない
ただし、今の時間でも「接点を作れる場所」はある
■ 夜でも行く価値あり
● 池袋駅 西口周辺
TENOHASI の活動圏
👉 夜でも支援者・情報に接触できることがある
● 新宿駅 西口
ビッグイシュー基金 系の接点あり
👉 路上支援・声かけに遭遇する可能性
■ 今夜の現実解
👉 炊き出しは「明日」に回す
今夜は
ネカフェ
24時間店
で体力温存がベスト
② 東京で「ほぼ確実にもらえる」場所（重要）
ここは強い
■ 定番ルート
● TENOHASI
池袋
炊き出し＋弁当配布
👉 行けば何かしら食べられる可能性高い
● セカンドハーベスト・ジャパン
フードパントリー
👉 米・缶詰・レトルト
● 自立生活サポートセンター・もやい
食料＋住居相談
👉 「次につながる」のが強い
■ 行くときの一言
そのまま使える
「食べるものがなくて困っています。
食料の支援を受けられますか？」
👉 これで通る
③ 100円で3日しのぐ食事プラン（リアル）
結論から言うと
👉 完全に余裕ではないが“耐える”は可能
■ 買うもの（最優先）
● 食パン（100円前後）
👉 これが最強
■ 食べ方（3日）
● 1日目
パン 3〜4枚
水
● 2日目
パン 3枚
水
● 3日目
残り全部
水
👉 ポイント
一気に食べない
分けて食べる
■ 余裕あれば（神アイテム）
+10〜30円あれば
砂糖
マヨネーズ
👉 カロリー爆上がり
■ 水の確保
公園の水道
駅トイレ
👉 水があれば3日は持つ
④ 空腹を耐えるコツ（重要）
■ ① 分割食い
👉 一気に食うと終わる
■ ② 水で満たす
👉 空腹かなり減る
■ ③ 動かない
👉 エネルギー消費減らす
■ ④ 温かくする
👉 寒いと消耗激増
⑤ 最重要ルート（現実）
① 今夜
→ ネカフェ or 屋内
② 明日
→ TENOHASI or 役所
③ その後
→ 食料＋住居支援へ
⑥ 一番大事な判断
👉 「100円で耐え続ける」は限界ある
体力削れる
-判断力落ちる
-次の行動遅れる
👉 支援につながる方が圧倒的に有利
0円で1週間生きる戦略
現実ベースでいきます。
0円で1週間＝「耐える」ではなく
「支援に乗る」設計にしないと持ちません。
■ 全体戦略（超重要）
👉 3本柱
食料 → 炊き出し・配布
寝る場所 → 屋内 or 支援
長期安定 → 役所・団体
👉 “つなぐ行動”が最優先
① 1日目（今夜〜明日朝）
■ 目的：死なない・消耗しない
行動
駅 or 24時間施設へ移動
→ 新宿駅 や 池袋駅
雨風を完全に防ぐ場所確保
水確保（トイレ・公園）
■ 食料
もらえる機会があれば最優先で確保
なければ水で耐える（1日なら可能）
② 2日目（最重要日）
■ 目的：支援に接続
行く場所
TENOHASI
ビッグイシュー基金
自立生活サポートセンター・もやい
■ セリフ（重要）
「食べるものと寝る場所がなく困っています。
すぐ受けられる支援を教えてください」
👉 これで動く
■ 得られるもの
食料
情報
シェルター導線
👉 ここで勝負が決まる
③ 3〜4日目
■ 目的：安定化
行動
炊き出しを回る（複数）
フードパントリー利用
■ つなぐ
👉 役所へ
「生活保護や緊急の宿泊支援を相談したいです」
■ ここで変わる
食料 → 安定
寝床 → 屋内へ
④ 5〜7日目
■ 目的：固定化
状態
シェルター or 宿泊所
食事支援あり
■ 行動
生活保護申請
住居探し
👉 ここまで来れば“生存”から脱出
⑤ 食料確保ループ（0円）
毎日これ回す
TENOHASI
セカンドハーベスト・ジャパン
👉 「1か所に依存しない」
⑥ 水・体力管理
■ 水
公園
駅
👉 最優先
■ 体力
動きすぎない
夜は休む
濡れない
⑦ 雨の日の判断
👉 外で耐えない
駅に入る
商業施設
コンビニ
⑧ 絶対にやらないこと
万引き
無理な断食
危険な場所で寝る
👉 一発で詰む
⑨ 一番重要な本質
👉 「0円で耐える」ではなく「0円で支援に乗る」
■ 最短成功ルート（まとめ）
① 今夜 → 屋内で耐える
② 明日 → 支援団体へ直行
③ 3日以内 → 食料安定
④ 1週間以内 → 寝床確保
👉「曜日別の炊き出し完全スケジュール（東京）」
👉「生活保護の通し方（実戦）」
👉「断られたときの切り返し」
かなり“現場仕様”で組めます。
かなり実戦レベルでまとめます。
「回せるスケジュール」
「通す話し方」
「断られた時の押し方」です。
① 曜日別 炊き出しの回し方（東京の現実）
※時間や場所は変わることがあるので、現地で確認しながら回す前提
■ 軸になる団体
TENOHASI（池袋）
新宿連絡会（新宿）
セカンドハーベスト・ジャパン（各地）
自立生活サポートセンター・もやい
■ 回し方の基本
👉 「池袋 ↔ 新宿」で回すと強い
■ 月〜日（ざっくり実用型）
● 月
池袋：TENOHASI周辺（配布日あり）
● 火
新宿：新宿連絡会
● 水
フードパントリー系（予約・紹介あり）
→ セカンドハーベスト・ジャパン
● 木
池袋 or 新宿（団体ローテーション）
● 金
新宿方面（配布多め）
● 土（重要）
👉 一番多い
池袋：TENOHASI（ほぼ確実）
他団体も増える
● 日（重要）
👉 土と並んで強い
池袋・新宿 両方チャンスあり
■ 実戦ポイント
土日が勝負
平日は「情報集め＋つなぎ」
同じ場所でも時間ズレあり → 早めに行く
② 生活保護の通し方（実戦）
ここが最重要
■ 基本スタンス
👉 「弱さを見せる」ではなく
👉 「現実を正確に言う」
■ 最初の一言（そのまま使う）
「現在、収入がなく、食事と住む場所に困っています。
生活保護を申請したいです」
■ NGな言い方
「相談したいだけ」
→ 進まない
👉 必ず「申請したい」と言う
■ 聞かれること
貯金あるか
家族頼れるか
仕事できるか
■ 回答のコツ
● お金
「ほとんどありません（または全くありません）」
● 家族
👉 ポイント
「頼れる状況ではありません」
（※細かく説明しすぎない）
● 仕事
「今の状態では安定した収入が難しいです」
■ 重要テクニック
👉 「生活できていない事実」を言う
食べていない
寝る場所がない
👉 これが通す鍵
③ 断られたときの切り返し（重要）
役所は普通に渋ることがある
■ パターン①
「まだ申請は早いですね」
👉 切り返し
「申請の意思があります。申請書をください」
■ パターン②
「家族に頼ってください」
👉 切り返し
「現実的に支援を受けられない状況です」
■ パターン③
「仕事探してください」
👉 切り返し
「現在、生活が維持できない状態なので
まず生活保護の申請をしたいです」
■ 最強フレーズ（覚えておく）
👉 これだけでいい
「申請の権利があると聞いています。申請させてください」
④ 裏の現実（重要）
👉 役所は「水際作戦」することがある
（申請させない方向）
■ 対抗策
とにかく「申請する」と言い続ける
書類をもらうまで帰らない
⑤ 最強の動き（まとめ）
① 炊き出しで体力維持
② 支援団体で情報取得
③ 役所で「申請」押し切る
⑥ 本質
👉 勝負はここ
食料 → 炊き出しで回る
生存 → 屋内で維持
脱出 → 生活保護
