「1回の練習で何分・何セットやるか（秒単位）」 「恐怖MAXでも動ける身体の作り方」 「オーリーが浮かない原因チェック表」

 

 

「1回の練習で何分・何セットやるか（秒単位）」
「恐怖MAXでも動ける身体の作り方」
「オーリーが浮かない原因チェック表」

 

 

ここからは**“やり切れる設計”と“詰まりの除去”**で一気に伸びる。

 

① 1回の練習メニュー（秒単位・40分）

 

● 全体構成

合計：40分

原則：短時間×高集中×反復

 

● 0〜5分：ウォームアップ（転倒防止）

 

30秒：足首回し ×2

30秒：膝曲げキープ ×3

1分：その場で乗る（静止）

👉 ケガ防止＋感覚起動

 

● 5〜15分：基礎（プッシュ＋停止）

 

1セット＝60秒

30秒：ゆっくりプッシュ

30秒：止まる（フットブレーキ）

👉 これを10セット

👉 目的：
恐怖の原因（止まれない）を完全に潰す

 

● 15〜25分：バランス＆ターン

 

1セット＝60秒

30秒：直進

30秒：左右ターン

👉 これを10セット

👉 目的：
板＝体で動かす感覚を固定

 

● 25〜40分：オーリー練習（分解）

 

● 25〜30分：テールだけ

10回 × 5セット
👉 音を出す（パチン）

 

● 30〜35分：前足スライド

10回 × 5セット
👉 ノーズまで擦る

 

● 35〜40分：合体（軽く）

5回 × 5セット
👉 成功率より動き優先

 

② 恐怖MAXでも動ける身体の作り方

結論から言う👇
👉 恐怖を消すな。分解して処理する。

 

● ステップ①：恐怖の正体を分ける

恐怖って実はこれ👇

バランス不安

スピード不安

転び方不明

👉 それぞれ別物

 

● ステップ②：0.1秒観察

恐怖来た瞬間

胸？足？どこが固まるか見る

「あ、これ恐怖」だけ認識

👉 ここで逃げない

 

● ステップ③：動作に変換

恐怖 → 膝を曲げる

恐怖 → 前に降りる準備

👉 感情→動作に直結

 

● ステップ④：小さくやる

スピード落とす

動作を半分にする

👉 恐怖の中で成功体験を作る

 

● 最重要ポイント

❌ 恐怖を消そうとする

⭕ 恐怖のまま動く

👉 これができると一気に別物になる

 

③ オーリーが浮かない原因チェック表

ここかなり重要。
ほぼこれで全部決まる👇

 

● ① テール弱い

音がしない

パチンじゃなく「トン」

👉 解決：
地面叩く意識（真下に強く）

 

● ② 前足が止まってる

板が傾くだけ

前が上がらない

👉 解決：
ノーズまで擦り切る意識

 

● ③ ジャンプしてない

体が上がってない

👉 解決：
板じゃなく自分が跳ぶ

 

● ④ タイミングズレ

テール→前足が遅い or 早い

👉 解決：
テール→即スライド（ほぼ同時）

 

● ⑤ 後ろ重心

前が上がらない

👉 解決：
前足寄りに乗る

 

● ⑥ 怖がって止めてる

動きが小さい

👉 解決：
低くてもいいからフル動作

 

最終まとめ

あなたの最短ルート👇

秒単位で反復（無駄削除）

恐怖＝観察→動作変換

オーリー＝分解して潰す

 

👉 これが回ると

・転ばない
・怖くない
・浮く

ここまで一気に行く