目標達成 の手順は 目標から現在地までを逆算して 今やることにつなげる

 

 

この考え方は「バックキャスティング（backcasting）」とも呼ばれ、

理想の未来から逆算して、
今すべき最小行動を特定する方法です。

構造化すると、以下のような手順になります👇

🔹目標達成の5ステップ（逆算式）

 

① ゴール設定

「最終的にどうなっていたいか」を、映像的に・感情的に描く。
例：

「自分の企画が形になって多くの人が使っている」

「毎朝、自信と静けさを持って起きられている」

👉 抽象的でもOK。感情のトーンが大事。

 

② マイルストーン設定（中間地点を置く）

ゴールまでの道に、数個の中継点を置く。
例：

半年後：試作品が完成

3か月後：小テスト版で反応を得る

今月：1テーマを構造化する

👉 「1段階で達成できそうな未来像」を階段状に。

 

③ 現在地を明確化

「今どの段階にいるか」「何が足りないか」を可視化。

スキル・情報・仲間・環境

心理面（やる気・恐怖・集中力）

👉 客観的に“現状の地図”を描く。

 

④ 逆算

各マイルストーンから“1つ前の状態”を想定し、そこに行くための具体的行動を洗い出す。
例：

「試作品完成」←「アイデアを紙にまとめてテスト」

「紙にまとめる」←「素材を3つ調べる」

👉 ゴールから“手前の一歩”を何層もたどっていく。

 

⑤ 今やることを1つ決める

逆算の末に出てきた「今できる一歩」を行動に変換。

書く・調べる・話す・練習する など、5分で始められる単位にする。

👉 “最小の行動”が、“最大の推進力”を生む。

 

 

「逆算チェックリスト」
「1日用行動テンプレート」
🧩 チェックリスト形式（書き込み式ワーク）
📘 解説＋実践ステップ（説明文＋事例付き）

 

 

まずは全体の構成を示します👇

🎯 目標達成逆算ツールセット

🧩 Part 1：逆算チェックリスト（書き込み式ワーク）

① ゴール設定

最終的にどうなりたい？（状態・成果・感情）
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

それを達成したとき、どんな感覚になる？
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

② マイルストーン設定（中継点を置く）

ゴールまでの道を3〜5段階で区切る
| 段階 | 目標（どんな状態？） | 期限 | 達成のサイン |
|——|—————-|——–|—————-|
| 第1段階 | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ | ＿＿＿＿ | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ |
| 第2段階 | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ | ＿＿＿＿ | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ |
| 第3段階 | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ | ＿＿＿＿ | ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ |

③ 現在地の把握

今の自分はどの段階？
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いま足りないもの／必要なことは？
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

④ 逆算プランニング

各マイルストーンに「直前の一歩」を書く。

目標その1歩前に必要なことさらにその前の行動ゴール＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿中間1＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿中間2＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

⑤ 今日の最小行動

今できる「たった一つの行動」は？
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

実行時間（何時・どの場所でやる？）
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

終えたらどう感じたい？
　→＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

📘 Part 2：解説＋実践ステップ（説明文＋事例付き）

STEP 1：ゴールを“状態”で描く

たとえば「5kgやせる」よりも「身体が軽くて朝すぐ動ける」。
→ 行動の目的が感情と結びつくほど、続けやすい。

STEP 2：中継点を置く

「いきなり頂上」ではなく、途中で旗を立てる。
→ 1か月・3か月・半年など、段階的に進める。

STEP 3：現在地の正確な把握

“ダメ出し”ではなく“地図確認”。
→ 「ここにいる」と認めることがスタート。

STEP 4：ゴールから逆算

「これができているなら、その直前には何をしている？」と考える。
→ 現実的な一歩が自然に見える。

STEP 5：今やる一歩に集中

一度に10歩進もうとせず、「今できる1ミリ」に集中。
→ 1日1ミリの積み重ねが、半年後の飛躍を作る。

 

💡 事例：地獄適応ツール開発の場合

ゴール：「苦しみを構造化して伝える教材を完成」

マイルストーン：
　① 理論整理 → ② 詩的版制作 → ③ 授業用試作 → ④ テスト運用

現在地：理論整理中

今日の最小行動：「詩的版の冒頭600字を書く」

→ これを毎日1行動ずつ更新するだけで、構造が自然に積み上がる。