#ad 女性ホルモン40代増やす方法！食事・習慣・サプリで自然に整えるコツ

　　　　　　　　　　　

 

 

 

　　　　　　　　　　　

40代からの女性ホルモンケアは、
**「自然に整える」**
ことが大切です。

🔸 食事：大豆、ビタミン、良質な脂質
🔸 習慣：睡眠、運動、ストレスケア
🔸 サプリ：足りない部分だけ補助的に

無理なくできる範囲から少しずつ取り入れていけば、
**「私らしく心地よく過ごす40代」**
がきっと手に入ります。
↓
女性ホルモン　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki/#27

　　　　　　　　　　　

 

 

　　　　　　　　　　　

↑↑導入文

↓↓女性ホルモン40代増やす方法！食事・習慣・サプリで自然に整えるコツ

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

女性ホルモン40代増やす方法！

食事・習慣・サプリで自然に整えるコツ
についてご紹介します

こんなお悩みはありませんか？

・40代になってから生理不順や不眠が増えた

・イライラや気分の落ち込みが激しくなってきた

・肌のハリや潤いがなくなり、老けた印象に感じるようになった

確かに、40代は女性ホルモン（特にエストロゲン）が急激に減少しはじめる時期。
心と体のバランスを崩しやすくなるのは、
誰にでも起こる自然な変化です。

そこで、女性ホルモンを40代から自然に増やすための方法
について調べてみました。

この記事でわかること

・食事で女性ホルモンを整えるコツとは？

・生活習慣でホルモンバランスを整える方法とは？

・サプリメントを選ぶときのポイントとは？

結論（それぞれのお悩みへの答え）

・生理不順や不眠には、ビタミンB群やイソフラボンを含む食材が効果的

・イライラ・落ち込みには、良質な睡眠と軽い運動、ストレス発散がカギ

・肌の老化が気になる人には、オメガ3脂肪酸・ビタミンE・鉄分などのサプリが役立つ

これらのポイントを踏まえて、
「食事・生活習慣・サプリ」で女性ホルモンを自然に整える方法
についてさらに詳しくご紹介します。

40代の体と心の変化にやさしく寄り添いながら、
自分らしく健やかに過ごすヒント
を見つけていきましょう。

40代からの女性ホルモンケアは、
**「自然に整える」**
ことが大切です。

🔸 食事：大豆、ビタミン、良質な脂質
🔸 習慣：睡眠、運動、ストレスケア
🔸 サプリ：足りない部分だけ補助的に

無理なくできる範囲から少しずつ取り入れていけば、
**「私らしく心地よく過ごす40代」**
がきっと手に入ります。
↓
女性ホルモン　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki/#27

 

結論の詳細

女性ホルモン40代増やす方法！

食事・習慣・サプリで自然に整えるコツ
についてご紹介します

こんなお悩みはありませんか？

・40代になってから生理不順や不眠が増えた

・イライラ・落ち込みが激しくなった

・肌のハリや潤いがなくなってきた

・なんとなく体調がすぐれず疲れやすい

確かに、40代は女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌が急激に減り始める時期。
心身にさまざまな変化が起こるのは自然なことです。

そこで今回は

**女性ホルモンを自然に整える「食事・生活習慣・サプリ」**
の具体的なコツをご紹介します。

1. 【食事】女性ホルモンをサポートする栄養素を意識

● 大豆製品（イソフラボン）を毎日の習慣に

豆腐、納豆、豆乳、味噌など

エストロゲンに似た働きをする「植物性エストロゲン」で補う

● ビタミンE・B群でホルモンバランスをサポート

ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、アボカド

ビタミンB6：バナナ、サバ、鶏むね肉
→ 自律神経を整え、イライラや不眠を和らげる効果も

● 良質な脂質をしっかり摂る

オメガ3脂肪酸（えごま油、亜麻仁油、青魚）
→ ホルモン合成の材料になる油を積極的に摂取

2. 【生活習慣】ホルモンが整う暮らし方

● 睡眠の質を改善する

寝る前1時間はスマホを見ない

湯船に浸かって副交感神経をON
→ 成長ホルモンやメラトニンが整い、エストロゲンも安定しやすくなります

● 軽い運動を日常に取り入れる

ウォーキングやヨガ、ストレッチ
→ 血流が良くなり、ホルモンが全身に行き渡りやすくなる

● ストレスをため込まない習慣

笑う・話す・歌うなど自分なりの発散法を
→ ストレスホルモンが女性ホルモンを妨げるのを防ぐ

3. 【サプリ】不足しがちな栄養をピンポイントで補給

● 大豆イソフラボン

→ 食事で足りない場合のサポートに

● マカやプラセンタ

→ 更年期世代のホルモンバランスを穏やかに整える

● ビタミンE・B群・鉄分・亜鉛

→ 疲れや冷え、抜け毛が気になる人におすすめ

※注意：サプリは「医薬品」ではないため、基本は食生活＋生活改善の補助的役割として活用しましょう。

 

〜まとめ
結論を簡単におさらい

40代からの女性ホルモンケアは、
**「自然に整える」**
ことが大切です。

🔸 食事：大豆、ビタミン、良質な脂質
🔸 習慣：睡眠、運動、ストレスケア
🔸 サプリ：足りない部分だけ補助的に

無理なくできる範囲から少しずつ取り入れていけば、
**「私らしく心地よく過ごす40代」**
がきっと手に入ります。
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