「気を気道（体のエネルギーの通り道）に通す気功」
は、道教・気功・内丹術などで体系化されています。
基本は ①体を整える → ②呼吸 → ③意識 → ④気の循環 という順番です。
ここでは、伝統的に多くの流派で共通している
安全な基本手順をまとめます。
気を気道に通す気功の基本訓練（段階式）
① 体を整える（姿勢）
まず 気が流れる体の形を作る。
基本姿勢
足：肩幅
膝：軽く曲げる
腰：力を抜く
背骨：まっすぐ
顎：少し引く
舌：上あごにつける（小周天の回路をつなぐ）
手は
下腹の前（丹田）
もしくは自然に横
この姿勢は **站樁（たんとう）**と呼ばれる立禅に近い。
② 呼吸を整える
呼吸で気を集める。
やり方
鼻からゆっくり吸う
下腹（丹田）をふくらませる
ゆっくり吐く
下腹をへこませる
目安
吸う 4秒
吐く 6秒
これを 5〜10分。
意識
「息が下腹に入る」
③ 丹田に気を集める
次に **気の貯蔵庫（丹田）**に集める。
丹田
へそから指3本下
体の奥
意識のやり方
想像する
暖かい球
光の球
温泉
呼吸と一緒に
吸う
→ 気が丹田に集まる
吐く
→ 丹田に溜まる
これを 10分くらい
すると
下腹が温かい
重い
ビリビリ
など感じる人もいる。
④ 気を背骨に通す（督脈）
ここから 気道に通す訓練。
呼吸と意識を使う。
吸うとき
丹田
↓
背骨
↓
首
↓
頭頂
を気が上がるイメージ。
吐くとき
頭
↓
顔
↓
胸
↓
丹田
前面を下がる。
これを
小周天（しょうしゅうてん）
という。
関連する伝統
→ 小周天
⑤ 全身に気を通す
慣れてきたら
丹田
↓
背骨
↓
頭
↓
腕
↓
手
↓
脚
↓
足
と 全身循環させる。
イメージ
温かい水
光
電気
が体を流れる。
気を通すコツ
重要な原理
意識が気を導く
気功の基本原理
「意到気到」
（意識が行くところに気が行く）
力を入れない
力むと
気は止まる
コツ
ぼーっとする
半分夢
毎日やる
気功は
神経回路
自律神経
の訓練なので
毎日
10〜20分
気が通り始めると起こること
人によって
体が温かい
手がビリビリ
軽い振動
自然に体が揺れる
呼吸が深くなる
など。
上級になるとやる訓練
さらに進むと
大周天
内丹術
精 → 気 → 神
など。
関係する思想
→ 道教
