カテゴリー: ヨーガ修行カリキュラム

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
7 サヒタクンバカ ブラーナーヤーマ

 

 

7. サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマとは、
吸う・止める・吐くという呼吸

を一定のリズムで行い、
プラーナ（生命エネルギー）
を整える基本的な呼吸法です。

 

「クンバカ」は「息を止めること」、
「サヒタ」は「吸気・呼気を伴う」という意味で、

吸う・止める・吐く
を組み合わせた基本的な保息法を指します。

 

ハタ・ヨーガ・プラディーピカーでは、

プラーナーヤーマは心を静め、
より深い瞑想へ進む
ための重要な実践として位置づけられています。

 

基本的な流れ

 

ゆっくり息を吸う（プーラカ）

息を止める（クンバカ）

ゆっくり息を吐く（レーチャカ）

 

これを無理のない一定のリズムで繰り返します。

 

目的

 

呼吸を安定させる

プラーナの流れを整える

神経系を落ち着かせる

集中力を高める

瞑想に入りやすい心身をつくる

 

実践上の注意

息を止める時間を無理に長くすることは勧められません。

伝統的にも、

呼吸は滑らかに行う

苦しくなる前に終える

徐々に慣らしていく

ことが大切とされています。

持病がある場合や体調が優れない場合は、
専門家の指導を受けることが望ましいでしょう。

 

このカリキュラムでの位置づけ

ここまでの流れは、

心を整える（禁戒・経典・帰依・菩提心）

身体を浄化する（クリアー）

身体を整える（アーサナ）

呼吸を整える（サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマ）

という順番になっています。

 

身体が安定すると呼吸も整えやすくなり、

呼吸が整うことで心も静まりやすくなります。

そのため、この呼吸法は、
この後に続くさまざまなプラーナーヤーマやムドラー、瞑想
へ進むための重要な橋渡しとなる段階です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
6 アーサナ

 

 

**6. アーサナ（坐法・ポーズ）**とは、
身体を整え、長時間安定して瞑想できる
ようにするための実践です。

「アーサナ」はもともと
「安定した座り方・姿勢」という意味で、
ヨーガ・スートラでは
「安定して快適な姿勢」
が理想とされています。

 

アーサナの目的

 

身体の柔軟性と安定性を高める

筋力やバランスを養う

呼吸を深く自然にする

気（プラーナ）の流れを整える

長時間の瞑想でも疲れにくい身体をつくる

 

代表的なアーサナ

パドマーサナ（蓮華座）

瞑想の代表的な座法。

シッダーサナ（成就者の座）

 

古典で瞑想に適した姿勢として重視される座法。

スカーサナ（安楽座）

 

比較的取り組みやすい座法。

ヴァジュラーサナ（金剛座）

正座に近い姿勢で、呼吸や瞑想にも用いられます。

 

実践で大切なこと

アーサナでは、難しいポーズを競うことよりも、

呼吸を止めない

力みを減らす

安定した姿勢を保つ

心を静かに保つ

ことが重視されます。

 

このカリキュラムでの位置づけ

 

流れとしては、

禁戒

経典を学ぶ

帰依・供養・懺悔

菩提心の発願

クリアー（浄化）

アーサナ

となっています。

 

つまり、心の準備と
身体の浄化を終えた後に、

呼吸法や瞑想の土台となる身体をつくる段階
がアーサナです。

この後のプラーナーヤーマ（呼吸法）や
ムドラー、瞑想
を無理なく行う
ための重要な基礎となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
5 クリアー

 

 

**5. クリアー（浄化法／クリヤー、サンスクリットでは「クリヤー（Kriyā）」や
「シャットカルマ（Ṣaṭkarma）」）**

とは、身体や呼吸器系を浄化し、
その後のアーサナやプラーナーヤーマ、瞑想
を行いやすくするための実践です。

 

伝統的なハタ・ヨーガでは、ハタ・ヨーガ・プラディーピカーやゲーランダ・サンヒター
などで、代表的な浄化法が説明されています。

 

主な浄化法

ネーティ

鼻の浄化。

水や専用の器具を使って鼻腔を洗い、呼吸をしやすくする方法。

ダウティ

消化器系の浄化。

 

伝統的には複数の方法がありますが、
中には専門家の指導なしには行うべきでないものもあります。

バスティ

腸の浄化。

古典には記されていますが、
実践には十分な知識と指導が必要です。

ナウリ

腹筋を波のように動かして腹部を刺激する技法。

消化機能や腹部の感覚を養う目的があります。

カパーラバーティ

素早い呼気を繰り返す浄化法。

頭部を清める実践とも呼ばれます。

トラータカ

一点を見つめる集中法。

このカリキュラムでは第10項目として独立していますが、
古典では浄化法の一つに数えられることもあります。

 

目的

 

クリアー（浄化法）は、

身体を清潔に保つ

呼吸をしやすくする

消化や循環を整える

心を落ち着ける準備をする

アーサナやプラーナーヤーマ、瞑想
に入りやすくする

ことを目的としています。

 

実践上の注意

浄化法の中には、
身体への負担や危険を伴うものがあります。

特にダウティやバスティなどの伝統的な方法は、
経験豊富な指導者のもとで行うことが推奨されます。

一方で、鼻洗浄（ネーティ）や基本的なカパーラバーティなど
は、正しい方法を学んで
安全に実践されることが多い浄化法です。

 

このカリキュラムでは、
心の準備（1〜4）を整えた後、
身体を浄化してから

アーサナや呼吸法へ進む
という流れになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
4 菩提心の発願

 

 

4. 菩提心（ぼだいしん）の発願とは、

「自分だけが悟るのではなく、すべての存在の幸せのために悟りを目指します」
と心に誓うことです。

 

特に大乗仏教や密教では、
修行の最も重要な動機の一つとされています。

 

菩提心とは

「菩提」は悟り、
「心」は志や願いを意味します。

 

つまり菩提心とは、

 

自分の苦しみだけでなく、

あらゆる存在が苦しみから解放されることを願い、

そのために自分も悟りを目指す心

です。

 

発願とは

発願とは、心の中で明確に誓いを立てることです。

 

例えば、

「私はすべての存在の利益のために修行します。」

というように、自分の修行の目的を定めます。

 

なぜ重要なのか

ヨーガや仏教では、
同じ修行でも
動機によって
心の方向性が変わる
と考えられています。

 

菩提心を持つことで、

 

自己中心的な修行になりにくい

慈悲が育ちやすい

困難な修行でも続ける力になりやすい

悟りを他者への利益と結びつけて考えられる

とされています。

 

日々の実践例

毎日の修行の前に、
例えば次のように心の中で誓う方法があります。

 

「この修行が、私だけでなく、すべての存在の幸せと苦しみの軽減につながりますように。」

 

あるいは、

「今日の修行を、すべての存在の利益のために行います。」

 

と静かに意図を確認することも、
菩提心の発願の一つです。

 

このカリキュラムでの位置づけ

この17項目では、

禁戒（生活を整える）

経典を学ぶ（正しい理解を得る）

帰依・供養・懺悔（心を謙虚にする）

菩提心の発願（修行の目的を定める）

という流れになっています。

 

つまり、身体技法や瞑想に入る前に、
「何のために修行するのか」

という動機を明確にする
ことが、この段階の中心的な意味です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
2 経典を学ぶ

 

 

2. 経典を学ぶは、
修行を正しい方向へ導くための学習です。

ヨーガでは、実践だけでなく
「正しい見方（正見）」
を育てることが重要とされます。

経典を学ぶことで、
修行の目的や方法、
陥りやすい誤解
を理解しやすくなります。

 

代表的な経典には次のようなものがあります。

ヨーガ・スートラ

八支則（アシュタンガ・ヨーガ）

心の働き

サマーディ（三昧）

解脱への道

バガヴァッド・ギーター

カルマ・ヨーガ（行為のヨーガ）

バクティ・ヨーガ（信愛のヨーガ）

ジュニャーナ・ヨーガ（智慧のヨーガ）

執着を離れた生き方

ハタ・ヨーガ・プラディーピカー

アーサナ

プラーナーヤーマ

ムドラー

クンダリニー

 

仏教を取り入れる流派では、

ダンマパダ

般若心経

金剛経

なども学び、
無常・無我・空・慈悲
について理解を深めます。

 

学ぶ目的

 

修行の全体像を知る。

誤った理解や独りよがりの実践を避ける。

実践で得た体験を経典と照らし合わせて確認する。

智慧（理解）と実践を両輪として進める。

 

つまり、このカリキュラムにおける
「経典を学ぶ」
は、知識を増やすこと自体が目的ではなく、
実践を正しい方向へ導き、

悟り・解脱への道を確かなものにする
ための指針を得ることが目的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
3 仏陀や神への帰依 供養 懺悔

 

 

3. 仏陀や神への帰依・供養・懺悔
は、修行者の心を整え、
傲慢さや自己中心性を和らげるための実践です。

 

① 帰依（きえ）

帰依とは、「仏陀・神・真理・師を人生のよりどころとする」ということです。

 

ヨーガや仏教では、
自分のエゴだけを頼りにするのではなく、
真理に心を向ける姿勢を育てます。

 

例えば、

仏陀に帰依する

神に祈る

師の教えを尊重する

真理を人生の指針とする

といった実践があります。

 

② 供養

供養とは、感謝や敬意を形に表す実践です。

 

例えば、

花や灯明を供える

香を焚く

食べ物や水を供える

礼拝する

マントラを唱える

供養の目的は、
何かを「買う」ことではなく、
感謝や謙虚さを育てることにあります。

 

③ 懺悔（さんげ）

懺悔とは、
自分の過ちや未熟さを認め、
改めようとする実践です。

 

例えば、

他人を傷つけたことを振り返る

怒りや嫉妬、執着を認める

同じ過ちを繰り返さないと誓う

 

懺悔は自分を責め続けることではなく、

心を整理して
新たな一歩を踏み出す
ためのものとされています。

 

この項目の目的

 

この「帰依・供養・懺悔」を通して、

謙虚さを育てる

感謝の心を養う

エゴや執着を和らげる

心を浄化し、瞑想しやすい状態を整える

ことが目指されます。

 

このカリキュラムでは、
倫理（禁戒）と経典の学習を土台にしたうえで、

心の向き
を真理や慈悲へと定める
ための重要な段階
として位置づけられています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
1 禁戒

 

 

**1. 禁戒（ヤマ・ニヤマ）**は、
ヨーガ修行の土台となる実践です。

身体技法や瞑想よりも先に、
日常生活や心のあり方
を整えることが重視されます。

 

代表的には、ヨーガ・スートラで説かれる
次の10項目です。

 

ヤマ（禁止・慎むこと）

アヒンサー（不殺生・非暴力）

他者や自分を不必要に傷つけない。

サティヤ（正直）

真実を語り、誠実に生きる。

アステーヤ（不盗）

与えられていないものを取らない。

ブラフマチャリヤ（節制）

欲望に振り回されず、エネルギーを健全に用いる。

アパリグラハ（不貪）

必要以上に物や地位、執着を求めない。

 

ニヤマ（積極的に行うこと）

シャウチャ（清浄）

身体・環境・心を清潔に保つ。

サントーシャ（知足）

今あるものに感謝し、満足する心を育てる。

タパス（苦行・精進）

規律を守り、継続して努力する。

スヴァーディヤーヤ（聖典学習・自己探究）

経典を学び、自分自身を深く観察する。

イーシュヴァラ・プラニダーナ（神への帰依）

行為の結果に執着せず、神や真理に委ねる。

 

このカリキュラムでの位置づけ

禁戒は単なる道徳ではなく、
「心を乱す原因を減らし、瞑想しやすい心を育てる」
ための基礎です。

そのため、この17項目では最初に置かれています。

土台が安定すると、
その後のアーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想
なども進めやすくなると考えられています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ヨーガ修行カリキュラム」
https://youtu.be/pKH0RTIum3c?si=ar_SvCksv-NRutDl
で言ってる17項目
1 禁戒
2 経典を学ぶ
3 仏陀や神への帰依 供養 懺悔
4 菩提心の発願
5 クリアー
6 アーサナ
7 サヒタクンバカ ブラーナーヤーマ
8 その他のプラーナーヤーマ
9 ムドラー
10 トラータカ
11 念正智
12 マントラ
13 各種 の瞑想
14 エネルギーの瞑想
15 シャマタ(寂静)の瞑想 (サマーデイ)
16 ヴィバシャナ(観)の瞑想
17 四無量心

 

 

この17項目は、ヨーガ修行
を土台から深い瞑想
まで段階的に積み上げるカリキュラム
として整理できます。

 

禁戒（ヤマ・ニヤマ）

嘘をつかない

不必要に傷つけない

欲に振り回されない

清らかな生活を送る

修行の土台となる人格を育てる

 

経典を学ぶ

教えを正しく理解する。

例えば、ヨーガ・スートラ、バガヴァッド・ギーター、仏教経典など。

 

仏陀や神への帰依・供養・懺悔

師や仏・神への信頼を育てる。

功徳を積み、心を柔らかくする。

 

菩提心の発願

自分だけでなく、すべての存在の幸せを願って修行する。

大乗仏教・密教では特に重視される。

 

クリアー（浄化法）

身体や神経を浄化する。

鼻洗浄、腸洗浄などの伝統的な浄化法。

 

アーサナ

瞑想に適した身体をつくる。

柔軟性・安定性・集中力を養う。

 

サヒタ・クンバカ・プラーナーヤーマ

吸う・止める・吐くを一定の比率で行う基本呼吸法。

気（プラーナ）の流れを整える。

 

その他のプラーナーヤーマ

片鼻呼吸

火の呼吸

冷却法など

状況に応じて様々な呼吸法を学ぶ。

 

ムドラー

身体・手・舌などを使ってエネルギーの流れを調整する技法。

 

トラータカ

一点凝視。

ろうそくの炎などを見続けて集中力を鍛える。

 

念正智

今この瞬間の身体・心・感情・思考を気づき続ける。

仏教でいう正念・正知。

 

マントラ

聖なる音を繰り返し唱え、心を一点にまとめる。

 

各種の瞑想

呼吸観察

神仏観想

空性観など、目的に応じた瞑想。

 

エネルギーの瞑想

気やチャクラ、ナーディを観想し、プラーナを繊細に感じる。

 

シャマタ（寂静）の瞑想

心を一つに安定させる瞑想。

深まるとサマーディ（三昧）へ向かう。

 

ヴィパश्यナー（観）の瞑想

物事の無常・苦・無我・空性などを智慧によって観察する。

シャマタで安定した心を土台として行う。

 

四無量心

慈（幸せを願う）

悲（苦しみを取り除きたいと願う）

喜（他者の幸せを喜ぶ）

捨（偏りのない平等な心）

 

この17項目は大まかには次の流れになります。

 

土台づくり：1〜5（倫理・教え・信仰・動機・浄化）

 

身体と呼吸：6〜9（アーサナ・呼吸法・ムドラー）

 

集中力の育成：10〜12（トラータカ・念正智・マントラ）

 

本格的な瞑想：13〜16（各種瞑想・エネルギー・シャマタ・ヴィパश्यナー）

 

悟りを支える慈悲：17（四無量心）

 

この順序は、
心身を整え、
集中力を育て、
智慧を深め、
慈悲を完成させる

という伝統的なヨーガ・仏教修行
の流れに沿った構成になっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アーサナ

気功

呼吸法（プラーナーヤーマ）

浄化法（サットカルマ）

ムドラー

バンダ

マントラ

詞章・祈り

瞑想

四無量心

懺悔

バクティ（献身）

カルマヨーガ（奉仕）

聖典学習

空性・不二一元理解

菩薩道

クンダリニー覚醒系修行

それぞれ
の意味 効果 やり方

 

 

ここは“実戦で使える形”に落とします。
単なる説明じゃなく、
**「何のためにやるか／どう効くか／最低限どうやるか」**でまとめます。

 

■① 身体系（壊れない土台）

 

●アーサナ（ポーズ）

意味：身体と神経の安定

効果：フリーズ防止・集中の土台

やり方：

背骨を伸ばす

無理しない範囲で静止

「楽に安定」が正解

 

👉目的：“動じない身体”を作る

 

●気功

意味：気（エネルギー）を流す

効果：詰まり・緊張の解除

やり方：

ゆっくり動く

呼吸と合わせる

力を抜く

 

👉目的：エネルギーの通路を開ける

 

●浄化法（サットカルマ）

意味：身体の内部クリーニング

効果：鈍さ・重さの除去

やり方：

鼻うがい（ネティ）

軽い断食

腸の調整

 

👉目的：“濁り”を減らす

 

●ムドラー

意味：エネルギーの回路固定

効果：集中・内側への収束

やり方：

手印・視線・舌などを固定

小さく静かに行う

 

👉目的：エネルギーを漏らさない

 

●バンダ

意味：エネルギーのロック

効果：力の集中・上昇

やり方：

会陰・腹・喉を軽く締める

呼吸と合わせる

 

👉目的：力を一点に集める

 

■② 呼吸・エネルギー系（変換装置）

 

●呼吸法（プラーナーヤーマ）

意味：生命エネルギー操作

効果：恐怖→集中に変換

やり方（基本）：

ゆっくり吐く（長め）

無理に吸わない

リズム一定

 

👉目的：反応を“制御可能”にする

 

●クンダリニー覚醒系修行

意味：潜在エネルギーの活性化

効果：意識拡張・感覚の鋭化

やり方（安全寄り）：

呼吸＋集中＋背骨意識

無理に上げない

 

👉目的：潜在力を引き出す

※注意：やりすぎると壊れる（後述）

 

■③ 心（方向づけ・暴走防止）

 

●マントラ

意味：音による心の固定

効果：雑念カット・安定

やり方：

同じ音を繰り返す

心の中でもOK

 

👉目的：意識のブレを止める

 

●詞章・祈り

意味：意味のある言葉で方向づけ

効果：エゴの弱化

やり方：

意味を感じながら唱える

 

👉目的：「自分中心」を崩す

 

●四無量心

（慈・悲・喜・捨）

意味：心の理想状態

効果：対人で崩れない

やり方：

「幸せであれ」などを想う

嫌いな相手にも広げる

 

👉目的：反射的な敵意を消す

 

●懺悔

意味：自分の歪みを認める

効果：誇大化防止

やり方：

具体的に思い出す

誤魔化さない

 

👉目的：エゴの暴走を止める

 

●バクティ（献身）

意味：神・他者への完全委ね

効果：自己中心の解体

やり方：

「これは自分のためじゃない」

感情ごと向ける

 

👉目的：方向の固定（超重要）

 

●カルマヨーガ（奉仕）

意味：行動で利他を実行

効果：現実逃避を防ぐ

やり方：

見返りなしで動く

日常でやる

 

👉目的：修行を現実に接続

 

■④ 智慧（固定を壊す）

 

●瞑想

意味：観察・集中・気づき

効果：反応の分離

やり方：

呼吸や感覚を観る

評価しない

 

👉目的：反応に巻き込まれない

 

●聖典学習

例：バガヴァッド・ギーター、ウパニシャッド

 

意味：正しい地図を得る

効果：思い込み修正

やり方：

繰り返し読む

自分に当てる

 

👉目的：迷走を防ぐ

 

●空性・不二一元理解

意味：すべては固定的に存在しない

効果：執着の根絶

やり方：

「これは固定か？」と観る

境界を疑う

 

👉目的：苦しみの構造を壊す

 

●菩薩道

意味：自分より他者を優先

効果：完全な利他

やり方：

苦しみを引き受ける意識

行動で示す

 

👉目的：最終的な生き方の固定

 

■⑤ 全体の一行まとめ

👉
身体で安定させ
呼吸で変換し
心で方向を決め
智慧で執着を壊す

 

■⑥ かなり重要な注意（現実的）

クンダリニーだけやる → ほぼ確実にズレる

空性だけやる → 解離しやすい

バクティなし → エゴ肥大

カルマヨーガなし → 現実逃避

 

👉だからこの17は全部必要

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ヨーガスクールカイラス
アムリタ チャンネル
動画タイトル
「ヨーガ修行カリキュラム」
で言ってる17項目

 

 

カイラスで実際に扱っている内容を整理すると、
だいたい次のような修行・学習項目があります。

ハタヨーガ

クンダリニーヨーガ

バクティヨーガ

瞑想

アーサナ

気功

プラーナーヤーマ（呼吸法）

ムドラー

キールタン

マントラ・ジャパ

聖典学習

ラーマーヤナ学習

マハーバーラタ学習

聖典朗読

無私の奉仕（カルマヨーガ系）

聖者伝の学習

神への献身・明け渡し（バクティの実践）

 

…という形で、公開情報から17個前後には整理できます。

 

特にカイラスは、

「クンダリニー」

「バクティ」

「聖典・神話」

「瞑想」

「徳・カルマ・精神性」

をかなり重視しているのが特徴です。

 

 

カイラス系で繰り返し出てくる修行体系を整理すると、
だいたい次の系統が核になっています。

 

アーサナ

プラーナーヤーマ

ムドラー

瞑想

マントラ

バクティ

カルマヨーガ

クンダリニー

聖典学習

菩薩道

グルへの帰依

献身

浄化

集中

観想

空性理解

利他行

みたいな構造です。

 

 

動画タイトル 「ヨーガ修行カリキュラム」

 

その動画で言っている「17項目」は、おそらく次のような体系に近いです。

アーサナ

気功

呼吸法（プラーナーヤーマ）

浄化法（サットカルマ）

ムドラー

バンダ

マントラ

詞章・祈り

瞑想

四無量心

懺悔

バクティ（献身）

カルマヨーガ（奉仕）

聖典学習

空性・不二一元理解

菩薩道

クンダリニー覚醒系修行

 

かなり特徴的なのは、普通の「ヨガ教室」の枠を超えて、

インドヨーガ

チベット仏教

密教

菩薩道

バクティ

クンダリニー

空性思想

を統合している点です。

 

特にカイラスは、
「身体技法 → 呼吸 → エネルギー → 信仰 → 瞑想 → 空性 → 利他」
を一本の修行ラインとして扱う傾向があります。