#ad 橘玲 「バカと無知」 って具体的にどんな内容か?「偏見・記憶・自尊心トレーニング」を 「こんな場合はこうする」形式に並べ立てて、 すぐに使えるマニュアルにしてます。

 

 

橘玲 「バカと無知」
って具体的にどんな内容か?
「偏見・記憶・自尊心トレーニング」を
「こんな場合はこうする」形式に並べ立てて、
すぐに使えるマニュアルにしてます。

 

橘玲（たちばな あきら）著『バカと無知―人間、この不都合な生きもの―』（新潮新書、2022年10月刊）は、
人間の認知バイアスや進化的・社会的背景に根ざした行動・思考パターンを、
最新の科学的知見から鋭く分析した一冊です。
以下、主なポイントを整理してご紹介します。

主な内容・構成

全章構成（目次より）

PART I：「正義は最大の娯楽」である
正義や共感、キャンセル文化といった現代社会の「美談」の裏にある心理構造を探求。
新潮社iCHi’s diary～本は読みたし、はかどらず～

PART II：「バカと無知」
人間が「知的に不完全」であることの自覚の欠如と、その進化的・心理学的背景を分析するコアパート。
ダニング＝クルーガー効果などを通じて、
自分の能力を正確に評価できないことの構造を解明。
新潮社読書メーターnote（ノート）+1

PART III：「やっかいな自尊心」
自尊心がもたらす弊害。
褒められることで満足して成長しなくなるパターンや、
他者と比較することで自尊心が揺らぐ構造などを扱います。
新潮社cocomichi.clubiCHi’s diary～本は読みたし、はかどらず～

PART IV：「差別と偏見」の迷宮
無意識のバイアスや偏見がどのように形成され、
消えにくいのかを科学的に解剖。
偏見が社会にどう作用するかも考察されています。
新潮社cocomichi.club

PART V：「すべての記憶は『偽物』である」
記憶の信頼性に関する考察。
トラウマやPTSDの研究から、
人間の記憶がいかに変容しやすいかを示します。
新潮社

キーとなる概念やポイント

1. 自己評価の歪み — ダニング＝クルーガー効果

能力が低い人ほど自分を高く評価し、
反対に能力の高い人ほど
能力を低く見積もる傾向があります。
例えば、成績下位25%の学生が平均12点の実力にも関わらず、
68点取れると思っていたという実験結果があります。
逆に、上位25%の学生の実力は86点だが、
自己評価は74点など。
note（ノート）+1

2. 進化の産物としての「虚勢」と「謙遜」

狩猟採集時代の少人数社会では、
能力の低さを晒すことは排除や死につながるリスクがありました。
そのため虚勢を張ることで生き延びようとする傾向が進化し、
一方で、有能な人が目立ちすぎると
妬みや排除の対象になりかねないため、
あえて控えめに振る舞う心理も発達しました。
note（ノート）cocomichi.club新潮社

3. 「バカと熟議」の落とし穴

能力差のある人同士の議論は、
賢い人が「バカ」の虚勢や自信に引きずられてしまい、
実際にはコイントスで決めたほうがマシな結果になるケースもあります。
note（ノート）iCHi’s diary～本は読みたし、はかどらず～

4. 正義・批判・社会的快感

現代社会で「正義」に訴える行為には、
自己満足的な快感も伴いがちです。
特にSNSはリスクなしに他者を批判できるプラットフォームとなり、
キャンセル文化などが加速度的に広まる構造を生んでいます。
lush book lifeiCHi’s diary～本は読みたし、はかどらず～新潮社

5. 自尊心と報酬・安心の錯覚

褒められることは一時的な満足をもたらすため、
人を努力から遠ざける誘因にもなります。
また、自尊心が傷つくことは、
身体的な苦痛と同じように脳が反応する
という研究も紹介されています。
cocomichi.clubsunbit.co.jp新潮社

まとめ：何を学び・どう生きやすくなるか

『バカと無知』は、自己認識のズレや社会の構造について、
科学的かつ進化的観点から
「不都合な真実」を明らかにすることを目的とした一冊です。
以下のような視点を得られることが期待できます：

自分の過剰自信や過小評価に気づき、
偏見や勘違いを減らすこと

議論や判断の場面で、
誰の声をどう聞くかを慎重に考えること

SNSや正義キャンペーンへの
無自覚な巻き込みを避けるヒント

自分の「弱点」や「不完全さ」を受け入れ、
他者との関係を建設的にするきっかけ

 

 

偏見・記憶・自尊心 さらに深掘り

 

 

偏見・記憶・自尊心は『バカと無知』の中でも特に
「人間の脳がどれだけ不完全か」を浮き彫りにする重要テーマです。
深掘りして整理してみます。

① 偏見（差別と偏見の迷宮）

橘玲は、偏見を「人間の標準装備」だと位置づけています。
偏見は悪いものとされがちですが、進化的には「生き延びるための近道」として役立ちました。

偏見は情報処理のショートカット
大脳は膨大な情報を一瞬で処理するためにカテゴリ化（ステレオタイプ）を行う。
→「この音＝危険」「この顔＝味方っぽい」と即断することで生存確率が上がった。

偏見は意識ではなく無意識で働く
「私は差別しない」と思っていても、脳は勝手に「敵か味方か」を瞬時に判断している。
→これを心理学では**IAT（潜在連合テスト）**などで計測できる。

偏見は消せないが、自覚すれば抑制可能
偏見を「持たない」よりも、「持っていることを認め、行動に出ないようにする」ことが重要。
→無意識を抑制する前頭前野のトレーニングが鍵。

📌 ポイント：
偏見を悪とみなすだけではなく、「人間に組み込まれた機能」として認め、
現実の行動でそれをどう制御するかを考えるのが成熟した態度。

② 記憶（すべての記憶は「偽物」である）

橘玲は「人間の記憶は録画ではなく物語である」と強調しています。

記憶は再構築される
脳は「体験をそのまま保存」するのではなく、「あとで意味が通るように編集」して保存する。
→思い出すたびに上書きされるので、時間とともに歪む。

偽記憶の実験
ロフタスの実験では、「子どものころショッピングモールで迷子になった」という虚偽のエピソードを、30%の被験者が実際の記憶として思い出した。
→人は記憶と想像の区別を曖昧にしてしまう。

トラウマも「作られる」ことがある
虐待や事件の記憶が、後からセラピーなどで「思い出させられ」、本物のトラウマとして苦しむこともある。

📌 ポイント：
「自分の記憶＝絶対の事実」という思い込みを捨てることが、対人トラブルや過去への執着から自由になる第一歩。

③ 自尊心（やっかいな自尊心）

自尊心は人間を動かす強力な動機付け装置ですが、同時に罠にもなります。

自尊心は快感と痛みを司る
MRI研究で、自尊心が傷ついたときと、身体的な痛みを感じたときに同じ脳部位（前帯状皮質）が活動することがわかっている。
→「恥ずかしい」「屈辱」が本当に痛いのは脳の仕組み。

褒められることは両刃の剣
子どもを褒めすぎると、挑戦よりも「褒められる状態を維持すること」を優先するようになる。
→失敗を避け、成長が止まる。

自尊心は比較で揺さぶられる
SNSのいいね、フォロワー数などで一喜一憂。
→承認欲求の奴隷になる危険がある。

📌 ポイント：
「自尊心を守る」だけではなく、あえて少し傷つける環境（挑戦・失敗）を取り入れることで、レジリエンスが鍛えられる。

まとめ：この3テーマの共通点

偏見も記憶も自尊心も、「人間が快適に生き残るための機能」

しかし現代社会ではその機能が過剰反応を起こし、トラブル・苦しみ・対立を生む

鍵は「無意識に支配されない」こと
→ 自分の脳のクセを理解し、あえて挑戦・対話・再解釈を行う

 

 

具体的な日常行動への落とし込み
「偏見を抑える訓練」
「記憶の再編集ワーク」
「自尊心の柔軟化」

 

 

ここを実践マニュアル化すると『バカと無知』の知識が「生活の中で使える武器」になります。
3テーマをそれぞれ日常行動に落とし込んで整理してみます。

偏見・記憶・自尊心の「日常トレーニングマニュアル」

① 偏見を抑える訓練

目的：無意識のステレオタイプに気づき、行動に出る前にブレーキをかける力を育てる。

ステップ

偏見日記を書く

1日1回、自分が誰かに対して「瞬間的に感じた印象」をメモ
例：「電車で隣の人が派手な服→ちょっと怖そうと思った」

後で「本当にそうだったか？」を振り返る。

ラベリング（名前をつける）

自分の心の声に「これは脳のパターン認識だな」と名前をつける。

例：「これは“見た目バイアス”だ」「これは“職業ステレオタイプ”だ」。

逆の可能性を考える習慣

偏見に気づいたら、あえて逆のストーリーを作る。

例：「怖そう→もしかしたら超優しいかも」「無愛想→実は疲れてるだけかも」。

📌 効果：
前頭前野が働き、無意識の反応を意識下に引き上げる。
続けると「差別や怒りの衝動」を一呼吸で止めやすくなる。

② 記憶の再編集ワーク

目的：過去の体験や思い出を、現在の自分にとって有益な形に作り直す。

ステップ

過去の出来事を文章化

嫌な記憶や引っかかっている体験を、事実ベースで書き出す。

ポイント：感情を抜いて「起きたこと」だけを書く。

別視点から書き直す

第三者（親友、先生、物語のナレーター）の視点で同じ出来事を書いてみる。

例：「彼はただ怒っているように見えたが、実は不安だったのかもしれない」。

ポジティブ再解釈

「この体験があったから今の自分がある」と意味づけを作る。

小さな学びや成長を必ず入れる。

📌 効果：
海馬と前頭前野が協力して記憶を上書きし、扁桃体の恐怖反応が減る。
トラウマが「語れる物語」に変わると、心身の緊張が解けやすい。

③ 自尊心の柔軟化トレーニング

目的：他人の評価や失敗で自尊心が揺さぶられても折れないメンタルを作る。

ステップ

小さな失敗を意図的にする

例：あえて知らない言葉を質問する、少し変な服を着てみる、SNSに未完成のアイデアを投稿する。

恥ずかしさを感じたら「これは前帯状皮質の痛みトレーニング」と認識。

失敗の後の自己対話

「今、心が痛い＝脳が成長している証拠」と言語化する。

ネガティブ感情を否定せず「学びのコスト」と受け入れる。

比較から距離をとる時間を作る

SNSを1日10分だけに制限、他人の成果より自分の行動ログを見返す。

例：「今日は3回質問できた」「昨日より1分長く運動できた」。

📌 効果：
自尊心の揺れが小さくなり、挑戦や失敗に対する恐怖が薄れる。
結果的に「挑戦する人」の行動パターンが身につく。

まとめ

1 テーマ
2 訓練
3 脳への作用

1 偏見
2 偏見日記・ラベリング・逆ストーリー
3 無意識→意識化、前頭前野の制御力UP

1 記憶
2 文章化→別視点→再解釈
3 記憶の再構築、扁桃体の恐怖反応DOWN

1 自尊心
2 失敗トレーニング・自己対話・比較デトックス
3 前帯状皮質の痛みに慣れる、挑戦意欲UP

 

 

「偏見・記憶・自尊心トレーニング」を
「こんな場合はこうする」形式に並べ立てて、
すぐに使えるマニュアルにします。

 

 

こんな場合にはこうしたらいい（偏見・記憶・自尊心編）

偏見に関する場合

第一印象で相手を決めつけそうになったら
　→ いったん心の中で「これは脳のショートカット」と名前をつける
　→ 逆のストーリーを想像してみる（例：「怖そう→優しいかも」）

怒りや苛立ちが瞬間的に湧いたら
　→ 5秒深呼吸して「無意識のバイアスかも？」と自問
　→ 事実だけを切り出して考え直す（声が大きかった＝怖いとは限らない）

他人の発言や見た目に嫌悪感を感じたら
　→ 1日メモして後で「本当にその人が悪かったか」を検証
　→ 「状況」「感情」「行動」を切り分けて客観視

記憶に関する場合

昔の嫌なことを思い出して落ち込んだら
　→ 紙にその出来事を事実だけ書き出す
　→ 第三者（物語の語り手）視点で書き直す
　→ 「この経験で何を学んだか」を一行だけ足す

過去のトラウマに体が反応してしまったら
　→ 「これは脳の再生映像だ、現実ではない」と言語化
　→ 呼吸を整えて、今いる場所・時間を声に出して確認（現在地に意識を戻す）

人と記憶の食い違いで言い争いになりそうになったら
　→ 「私の記憶も再構築されたものかも」と一歩引く
　→ 相手の記憶も尊重し、「事実より解決」を優先する

自尊心に関する場合

失敗や恥ずかしいことをしてしまったら
　→ 「これは前帯状皮質のトレーニング」と口に出す
　→ 学びを1つ書いて終了（例：「次は確認してから話そう」）

他人と比べて落ち込んだら
　→ SNSを閉じて、自分の行動ログ（昨日の努力）を見る
　→ 「昨日より1ミリ進んだこと」を3つ探す

褒められて浮かれていると気づいたら
　→ 「成果より行動を褒めよう」と自分に言い聞かせる
　→ 次にやる一歩（改善点）をメモして終わりにする

まとめて覚えるショートコード

偏見 → 「ラベル化→逆ストーリー→深呼吸」

記憶 → 「書き出す→別視点→意味づけ」

自尊心 → 「痛みを訓練と認識→小さな行動確認→比較をやめる」

 

 

・今日 のジタバタ
https://youtube.com/playlist?list=PLPO947_boecAEYIlWiQhqDHBTOHchuYn0

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この程度の辛い目 苦しい目でいいのか 恥ずかしい
って気づいたら脳が乗ってきた
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・はりつけにされたイエスキリスト ごめん 恥ずかしい 近づかなくちゃ　繋がらなくちゃ
・溺れ死んだ人 ごめん 恥ずかしい 近づこう 繋がろう
https://note.com/nakayamate/n/n75e58ddc5192

・「焼け跡の少年兵」
～足が燃えているのに気づかなかった彼が、世界と繋がるまで～
https://note.com/hearty_sable5478/n/na7fc430a4017

・#ad 笑いは非暴力抵抗の武器になる
笑いは非暴力な攻撃に使える
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みんなができるようにする手順
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暴力 を恐れず
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ってなる手順
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