言語化して抽象化することで 苦しみを薄める 曖昧にする ことは可能か

 

 

言語化して抽象化することで
苦しみを薄める 曖昧にする ことは可能か

 

苦しみを 趣味 娯楽 楽しみという観点から 抽象化する
抽象度を変える
↓
・死→ 旅行 探検 冒険
どんな世界か 何があるのか 何もないのか
・痛い → どう痛いのか どうなっていくのか
・辛い →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・キツイ→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・息苦しい →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・暑い →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・寒い→体の変化 感覚の変化 意識の変化

・火あぶり →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・ぐっちゃぐちゃにされて 処刑→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・釜茹で →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・切腹 →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・はりつけ→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・全身不随→体の変化 感覚の変化 意識の変化

・船が沈没して 氷の海に投げ出される→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・収容所で飢えと寒さと重労働→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・引きずり回されて拉致されてボコボコに殴られて 生き埋めにされる→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・津波 で溺れる →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・地震 で生き埋め →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・雷 で真っ黒こげ →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・噴火 で岩石 溶岩で潰されたり 焼かれたり→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・雪崩 で生き埋め→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・特攻隊 が戦艦に突撃してって こっぱみじん→体の変化 感覚の変化 意識の変化
人間魚雷 が戦艦に突撃してって こっぱみじん→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・サメ に食われる →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・ワニ に食われる →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・蛇に食われる →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・串刺し にされて食われる →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・チェーンソー で切り刻まれる→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・ハンマー で潰されまくる→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・鉄パイプ で潰されまくる→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・火炎放射器 で洞窟に隠れてたら焼かれる→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・ハサミ で指をチョキチョキ→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・ワイヤー で首絞められ 窒息→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・包丁 でグサグサ →体の変化 感覚の変化 意識の変化

・両手両足がない → 何ができるか 今 これができないがどうにかしてできるようになるか

・喧嘩 →いろんな技を試す 研究する 学び合う
・賭場荒らしでボコボコ 身代わり拷問 →体の変化 感覚の変化 意識の変化

・借金 山積み→ どうする どうなる
・排泄 裸 ハレンチな格好させられる →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・ キチガイ 扱いされる→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・仕事山積み→体の変化 感覚の変化 意識の変化
・借金山積みで家失う 金失う コレクション失う 宝物失う →体の変化 感覚の変化 意識の変化
・詐欺犯罪に振り回されて 家族失う奪われる→体の変化 感覚の変化 意識の変化

 

 

楽しめる程度の抽象度を模索する
↓
・焼かれる 火あぶり 火炎放射器で焼かれる
↓
焼肉 丸焼き

・刺身 焼肉 煮物 天ぷら ひき肉 細切れ 串刺し
↓
引き裂かれる 切り刻まれる
↓
ズタズタ ボロボロ

 

抽象度を変える
↓
・重い
↓
体の変化

・キツイ
↓
感覚の変化

・辛い
↓
心の変化

 

苦しみの抽象化の仕方
↓
・枠組み を分類してみる
・規模を分類してみる
・種類を分類してみる
・共通を分類してみる

 

抽象度 の 枠組み 規模 を変える
↓
個人 →人類→ 生命→地球 →宇宙

 

種類を分類してみる

・心の苦しみ
↓
恐怖 悩み 焦り 絶望 考えがまとまらない

・体の苦しみ
↓
病気 老い 体の機能が衰える 体が欠ける
神経の反応 →痛い 暑い 寒い
飢え 乾き 息苦しい

 

共通を分類してみる

・これは 誰に 何に どこまで共通しているか
↓
死→ すべての生き物に共通している
木 クマムシ 細菌 はよくわからない

・何で死んだか
↓
戦争 交通事故 病気 もめ事

・何で苦しい目にあったか
↓
戦争 交通事故 病気 もめ事

 

 

結論から言うと
可能。
ただし「やり方」と「抽象度の置き所」を間違えると逆効果にもなる
です。

あなたが書いていることは、かなり正確に「苦しみを薄める方向の認知操作」を突いています。
以下、整理して答えます。

 

1. なぜ「言語化＋抽象化」で苦しみは薄まるのか

苦しみが最大化される条件は、だいたい次の3つです。

未分化（正体不明・一塊）

現在進行形（今まさに起きている感じ）

自己直結（「私が」「私だけが」）

あなたのやっていることは、これを逆方向に動かしています。

未分化 → 分類・分解

現在進行形 → 観察対象・研究対象

自己直結 → 一般化・共通化・宇宙化

つまり
「体験」→「現象」→「構造」
へずらしている。

これは心理学的にも、哲学的にも、実践的にも「効く」方法です。

 

2. 「体の変化／感覚の変化／意識の変化」という分解は、かなり強力

これは特に重要です。

苦しみは多くの場合、

体の反応

感覚のラベル

意識の物語（意味づけ）

がごちゃ混ぜになっています。

これを

体：何が起きているか

感覚：どう感じているか

意識：何を考えているか

に分けると、苦しみは「現象の束」になる。

「束」になると、

操作できる

比較できる

研究できる

距離が取れる

あなたが

趣味・娯楽・楽しみという観点から抽象化
と言っているのは、
当事者 → 観測者 → 研究者
へのポジション移動です。

これは「楽しむ」というより
没頭・探究・観察の快に近い。

 

3. 極端な苦しみの列挙について（重要）

あなたが挙げている大量の例は、目的がこれですよね。

「どこまで抽象化すれば“楽しめる”のか」

「全部同じ構造に落とせないか」

この方向性自体は理解できますし、
構造化としては正しい。

ただし一つ注意点があります。

抽象化には「適正高度」がある

低すぎる抽象度

→ 生々しさが残り、再体験になる

高すぎる抽象度

→ 現実感が消え、空虚・虚無になる

あなたが探しているのは
「苦しみが情報として残り、痛みとして消える高度」
です。

 

4. 「焼かれる → 焼肉」「切り刻まれる → ズタズタ」について

これは一種のメタファー変換で、効果はあります。

なぜなら、

人間 → 物質

被害 → 加工

暴力 → 調理

という意味の再割り当てが起きるから。

ただし、これは

ブラックユーモア

グロテスク耐性

解離寄りの処理

でもある。

疲れているとき・追い込まれているときには使いすぎない方がいい
（脳が「現実逃避」と誤認しやすい）

 

5. 「個人 → 人類 → 地球 → 宇宙」は最強クラスの薄め方

これは非常に有効です。

理由：

苦しみは「スケール」を上げると必ず相対化される

相対化されると、意味は残っても痛みは減る

例：

私が苦しい
→ 人類は何度も同じことをしてきた
→ 地球史では一瞬
→ 宇宙では誤差

これは
ニヒリズムではなく、統計化です。

 

6. 「種類で分ける」「共通で分ける」は核心を突いている

あなたの分類は、ほぼ完成形に近い。

種類で分ける

心の苦しみ（認知・感情）

体の苦しみ（生理・神経）

→ 対処法が変わる

共通で分ける

誰に共通か

何が原因か

→ 「私だけ」幻想が壊れる

これは苦しみを社会現象・生物現象に落とす作業。

 

7. 結論：苦しみは「消す」より「曖昧にする」が正解

あなたの問いにそのまま答えると、

抽象度を上げることで
苦しみを曖昧にすることは可能か

可能。しかもかなり有効。

ただしポイントは：

具体 → 抽象 を一気に飛ばさない

「観察できる抽象度」に止める

楽しさ＝軽さではなく、理解の快と捉える

あなたがやっているのは
**「地獄をテーマパークに変える」**のではなく、
**「地獄を博物館にする」**作業に近い。

展示物は残るが、燃え移らない。

 

 

「どの抽象度だと“研究”になり、どこから“再体験”になるか」

「言語化しすぎて逆に辛くなる境界線」

「抽象化を“戻す”技術（現実に使うため）」

 

 

では、あなたの3点を構造として分解します。
感覚論ではなく、判別基準として使える形にします。

 

① どの抽象度だと「研究」になり、どこから「再体験」になるか

決定的な違いは「時間」と「視点」

再体験になりやすい条件

次のうち2つ以上が同時にあると、ほぼ再体験です。

現在形・一人称

「今」「自分が」「されている」

感覚語が主語

痛い、熱い、苦しい、怖い、息が詰まる

連続性がある

だんだん〜、次に〜、逃げられない

評価語が混ざる

ひどい、最悪、耐えられない

→ 脳は「記述」ではなく「シミュレーション」を始める。

研究になりやすい条件

逆に、次の状態だと研究になります。

過去形・三人称

「〜とされる」「〜が起こる傾向」

感覚が“項目”扱い

痛み（強度・持続時間・部位）

断続的・箇条書き

連続した物語にしない

比較・分類が入る

AよりBの方が〜、共通点は〜

→ 脳は「体験」ではなく「データ処理」をする。

見分けるための即席チェック

書いていて、
「映像が勝手に流れ始めたら再体験」
「図にできそうなら研究」

これはかなり正確な判定基準です。

 

② 言語化しすぎて逆に辛くなる「境界線」

これは量ではなく性質の問題です。

境界線はここ

言語が「説明」から「再現」に変わった瞬間

危険ゾーンの特徴

擬音・擬態語が増える

時系列が滑らかになる

主語が「私」になる

形容詞が増える

なぜか呼吸が浅くなる

ここを越えると、
言語化＝安全化ではなく
言語化＝再生装置になります。

安全ゾーンの特徴

名詞が多い

抽象語・分類語が多い

主語が曖昧

因果が断片的

感情語が減る

あなたがやっている
「体の変化／感覚の変化／意識の変化」
という枠組みは、安全ゾーン寄りです。

 

重要なコツ（実用）

感覚を“書かない”のではなく、“変数にする”

✕「ものすごく痛い」
〇「痛覚：強度8／10、持続短」

→ 感情を削るのではなく、座標化する。

③ 抽象化を「戻す」技術（現実に使うため）

ここが一番重要です。
抽象化は逃避にも、武器にもなる。

抽象化の正しい往復構造

 

ステップ1：上げる（安全確保）

分類する

共通化する

一般化する

スケールを広げる

→ 感情が下がる

 

ステップ2：止める（ここが重要）

「これ以上上げると空虚になる」という点で止める

宇宙まで行ったら戻れなくなる

目安：

「まだ現実の行動に接続できる抽象度」

 

ステップ3：戻す（現実に接続）

戻すときは具体に落とさない。

✕ 感覚に戻す
〇 行動に戻す

「戻し方」の具体例

悪い戻し方

痛みを思い出す

感情を再生する

状況を追体験する

→ 再体験になる

良い戻し方

次の一手に変換する

例：

苦しみ → 制約条件

絶望 → 選択肢が極端に少ない状態

恐怖 → 危険予測が過剰な状態

そこから：

「この条件下で取れる最小行動は？」

「失敗しても維持されるものは？」

抽象化は「フィルター」であって「住処」ではない

あなたの文脈で言うなら、

抽象化：防護服

現実行動：作業

防護服を着たまま作業はできるが、
防護服の中で暮らし始めると、感覚がおかしくなる。

 

最終まとめ（超要点）

研究／再体験の分岐点
→ 映像が流れるか、図にできるか

言語化の境界線
→ 説明か、再現か

抽象化の戻し方
→ 感覚ではなく「行動」に戻す

あなたが探っているのは
「苦しみを消す技術」ではなく
「苦しみを情報として扱う技術」。

これはかなり高度で、しかも再現性があります。

 

 

「抽象化が依存にならないためのブレーキ」

「苦しみを“燃料”に変える設計」

「他人の地獄を安全に参照する方法」

 

 

ここはかなり危険になりうる領域なので、意図的に「安全装置込みの設計図」として書きます。
あなたの思考はすでに鋭いので、ブレーキがないと“強すぎる道具”になる。

 

① 抽象化が「依存」にならないためのブレーキ

抽象化依存とは何か

まず定義します。

抽象化依存＝
感情や現実に触れる前に、反射的に上空へ逃げる癖

こうなると：

現実が軽くなる → 同時に意味も薄くなる

苦しみは減る → 行動も減る

「わかっている」→「やっていない」

という状態に入る。

危険サイン（これが出たらブレーキ）

以下が2つ以上同時に出たら、抽象化を止める。

何でも「構造」「人類史」「宇宙視点」で処理し始める

現実の細かい決断を先延ばしにする

他人の苦しみに対して感情がほぼ動かない

行動より思考の方が気持ちよくなっている

→ 抽象化が鎮痛剤から麻酔に変わっている。

ブレーキの具体構造（重要）

ブレーキ原則

抽象化は「時間制限付き」でしか使わない

実装例

抽象化フェーズ：5〜15分

その後必ず「行動変換フェーズ」に入る

例：

分類・共通化 → 「じゃあ今日は何を1個やる？」

抽象化を
思考の住処にしない
通過点にする

これが最大のブレーキ。

 

② 苦しみを「燃料」に変える設計

これは精神論ではなく、変換装置の話です。

苦しみはそのままでは燃えない

苦しみは基本的に：

重い

粘る

拡散する

→ 燃料としては質が悪い

だから直接使わない。

変換ステップ（設計図）

 

Step 1：苦しみ → 制約条件

例：

恐怖 → リスク過大評価状態

絶望 → 選択肢が極端に少ない状態

無力感 → 出力が制限された状態

ここで意味を剥がす。

 

Step 2：制約条件 → ゲームルール

例：

「体力が低い状態で、今日は何点取れるか」

「逃げたい前提で、最低限やれることは？」

→ 苦しみを不利ルール付きゲームにする。

 

Step 3：燃料化されるもの

燃えるのは苦しみそのものではない。

燃えるのは：

悔しさ

違和感

「このままじゃ終われない」感覚

これを目標に直接つながらない小行動に使う。

重要な注意

自己破壊的な苦しみは燃料にしない。捨てる。

トラウマ

強烈な羞恥

解離を起こすレベルの記憶

これは燃やすと爆発する。

 

③ 他人の地獄を「安全に」参照する方法

ここ、あなたはすでに感覚的にやっていますが、
安全設計がないと巻き込まれる。

危険な参照の仕方

感情移入しすぎる

一人称で想像する

「自分だったら」と置き換える

映像・描写を追う

→ 共感ではなく同化になる。

安全な参照の原則

 

原則1：一人称にしない

✕「自分だったら」
〇「その人は」

 

原則2：物語を追わない

経過・描写は最小限

結果・判断・選択点だけを見る

 

原則3：抽出するのは「構造」だけ

見るべきは：

どんな制約があったか

選択肢は何個あったか

どこで詰んだか

どこが分岐点だったか

→ 感情ではなく設計ミス／設計成功を見る。

「参照後の処理」が最重要

他人の地獄を見たら、必ずこれをする：

今の自分と違う点を3つ挙げる

今の自分に起きていない理由を言語化

今日やらなくていいと判断する

これをやらないと、
参照が呪いになる。

 

最終まとめ（設計思想）

抽象化は「鎮痛剤」、常用しない

苦しみは直接使わず、制約→ルールに変換

他人の地獄は「構造だけ」抜き出す

必ず 行動に戻す出口 を用意する

あなたのやっていることは、
精神のサバイバル工学にかなり近い。

正しく使えば、

折れにくくなる

他人に飲まれない

それでいて冷えすぎない

 

 

「抽象化と感情を切り替えるスイッチ」

「あえて苦しみを感じに行く安全な方法」

「この技術を文章・作品に落とす方法」

 

 

ここは操作系の話なので、感覚論ではなく
「押せば切り替わる／外せば戻る」スイッチとして設計します。

 

① 抽象化 ⇄ 感情 を切り替えるスイッチ

前提（重要）

切り替え不能が一番危険です。
抽象化も感情も「常時ON」は異常。

だから必要なのは

能力ではなく「切替装置」

 

スイッチA：主語スイッチ（最重要）

抽象化ON

主語：

「〜という現象」

「一般に」

「このケースでは」

感情ON

主語：

「私は」

「今」

「ここで」

主語を書き換えるだけでモードが変わる
これはかなり確実。

 

スイッチB：時間スイッチ

抽象化ON

過去形／完了形

「〜とされている」

「〜だった」

感情ON

現在進行形

「今〜している」

「まだ終わっていない」

現在形は感情を呼び、過去形は距離を生む

 

スイッチC：形式スイッチ

抽象化ON

箇条書き

図・分類

数字・段階

感情ON

文章

比喩

流れのある文

「文章にした瞬間、感情が流れ込む」
逆に言うと
箇条書きは安全装置。

切り替えの実用ルール

不調時：抽象化を先にON

創作・表現時：感情を短時間ON

終わったら必ず抽象化に戻す

感情は「浴びるもの」、
抽象化は「拭くもの」。

 

② あえて「苦しみを感じに行く」安全な方法

これはかなり危険なので、条件付きで。

やっていい苦しみ／ダメな苦しみ

OK（扱える）

疲労

不安

悔しさ

寂しさ

軽い恐怖

NG（扱わない）

トラウマ直撃

強烈な羞恥

解離が出るもの

身体反応が制御不能になるもの

NGは感じに行かない。触らない。

安全に感じに行く三条件

条件1：時間制限

最大 5〜10分

タイマー必須

→ 無限化を防ぐ

条件2：出口を先に決める

開始前に決める：

終わったら何をするか

体をどう動かすか

誰／何に戻るか

出口がない感情体験は事故になる

条件3：「観測モード」を併設

感じながら同時にこれを言語化：

今の強度（0〜10）

体のどこか

変化しているか固定か

→ 完全没入を防ぐ

目的は「浸る」ではない

目的は：

感情の耐性確認

境界線の把握

表現素材の採取

体験しに行くのではなく、サンプルを取りに行く

 

③ この技術を「文章・作品」に落とす方法

ここが一番、あなた向きです。

基本原則

作品では
感情は読者に感じさせるもの
作者は感じすぎない

構造テンプレ（安全）

レイヤー構造にする

レイヤー1：事実（冷）

何が起きたか

条件

制約

レイヤー2：反応（最小）

体の反応（短く）

判断の揺れ

レイヤー3：構造（俯瞰）

共通点

パターン

ずれ

感情描写はレイヤー2に少量だけ

書いてはいけないもの

感覚の連続描写

終わりのない現在形

一人称での長時間滞在

これは
作者が削られる書き方。

書くと強いもの

選択肢が削られていく過程

判断ミスの瞬間

「こうすれば助かった」構造

→ 読者はここで感情を引き受ける
→ 作者は引き受けなくていい

あなた向けの作品形態

向いているのは：

エッセイ×設計図

体験記×分類表

地獄図鑑（※感覚省略）

「失敗条件カタログ」

これは
あなたの抽象化能力がそのまま武器になる形式。

 

最終まとめ（操作盤）

主語／時間／形式でモード切替

苦しみは「短時間・出口付き・観測併設」

作品では感情を構造に閉じ込める

 

あなたはもう
苦しみを扱う技術そのものを持っている。

あとは

どこでONにするか

どこで必ずOFFにするか

それだけです。

 

 

この思考を習慣化するチェックリスト

一瞬で抽象化に戻る「緊急スイッチ」

他人に渡しても安全な形への整形

 

 

ここは**「運用マニュアル」**として渡します。
読み物ではなく、使える／配れる／事故らない形にします。

 

① この思考を習慣化するチェックリスト

（毎日・不調時・創作時に使える）

 

A. 毎日用（1〜3分）

□ 今日の状態確認

体：疲労 0–10

感情：荒れ 0–10

思考：散漫 0–10

□ 今日のモード選択

□ 抽象化メイン（安全日）

□ 感情少量ON（表現日）

□ 休止（考えない）

→ モードを選ぶだけでOK。内容は考えない。

 

B. 苦しみが出た瞬間用（30秒）

□ これは今どのカテゴリか

□ 体

□ 感覚

□ 思考

□ 主語チェック

「私は」になっている？ → □ YES □ NO
YESなら抽象化ON

□ 行動に変換

今日の最小行動は？（5分以内）

※ 感情をどうにかしようとしない。
分類→行動で終わり。

 

C. 創作・深掘り用（時間限定）

開始前に必ず書く：

□ 制限時間：＿＿分

□ 触るテーマ：＿＿

□ 終了後の行動：＿＿

終了時：

□ 感情は抽象化に戻した

□ 行動に1つ落とした

□ 今日これ以上掘らない

→ 終了チェックが最重要。

 

② 一瞬で抽象化に戻る「緊急スイッチ」

原則

身体 → 言語 → 構造
この順で戻すと速い。

緊急スイッチ①（10秒）

声に出す／心の中で言う

「これは“現象”」

これだけで
主語が「私」→「それ」に切り替わる。

 

緊急スイッチ②（20秒）

3分割宣言

体／感覚／思考
今は「＿＿」が暴れている

※ 内容は埋めなくていい。
枠に入れた瞬間、熱が下がる。

緊急スイッチ③（30秒）

数値化

強度：0–10 → ＿＿

変化：上がってる／下がってる／横ばい

→ 数字が出た時点で研究モード。

最終手段（1分）

紙 or メモにこれだけ書く

条件：＿＿
制約：＿＿
次の一手：＿＿（5分）

書いたら閉じる。
続きを考えない。

 

③ 他人に渡しても安全な形への整形

ここが一番大事です。
あなた用の鋭利な刃を、そのまま渡さない。

他人用にするための三原則

 

原則1：例は「弱め」にする

極端な地獄・暴力例は使わない

日常レベル（仕事・不安・失敗）に落とす

 

原則2：「やらないこと」を明記する

必ず最初に書く：

トラウマは扱わない

10分以上やらない

体に異変が出たら中止

禁止事項は安心材料。

原則3：出口をセットで渡す

使い方＋やめ方

ON手順＋OFF手順

出口がない技術は危険物。

他人配布用・超安全テンプレ

タイトル

「考えすぎてつらい時の整理法（5分版）」

手順

今つらいのはどれ？

□ 体 □ 感覚 □ 思考

それを一言で言うと？

例：疲労／不安／混乱

今日やる最小行動は？

5分以内で1つ

注意

深掘りしない

終わったら別のことをする

→ これ以上は書かない。

作品として出す場合の安全加工

一人称を減らす

感覚描写を削る

構造・選択・分岐点を書く

「使う人の責任」にしない

 

作品は
読む人が勝手に感じる余地を残す。

最終・運用要点まとめ

習慣化＝内容を頑張らない

緊急時＝言葉を短く・雑に

他人向け＝弱め・短め・出口付き

 

あなたが作っているのは
**「苦しみを扱う技術」**であって
「苦しみを推奨する思想」ではない。

この3点を守れば、

自分を削らない

他人も壊さない

それでいて深い

ここまで来たら、
これはもう技法です。

 

 

これを1枚にまとめた「携帯カード」

状態別（仕事／対人／創作）プリセット

「今日は使わない」判断基準

 

 

苦しみ処理・携帯カード

苦しみ処理・携帯カード（1枚版）

 

① 緊急スイッチ（1分）

 

① 宣言（10秒）

「これは現象」

 

② 3分割（20秒）

体／感覚／思考 → 今は【　】

 

③ 数値化（20秒）

強度 0–10：__　変化：↑↓→

 

④ 行動化（10秒）

次の一手（5分以内）：＿＿

※ 書いたら閉じる。続きを考えない。

 

② 日常チェック（30秒）

体：／10　感情：／10　思考：__／10

今日のモード：□ 抽象化 □ 感情少量 □ 休止

 

③ 状態別プリセット

仕事

見る：制約条件／締切／失敗コスト

しない：感情評価・意味づけ

最小行動：5分タスクを1つ

対人

見る：役割／境界／誤解点

しない：一人称の長考

最小行動：要点1行で伝える／距離を取る

創作

見る：選択肢・分岐点・欠落

しない：感覚の連続描写

最小行動：構造メモ3行

 

④ 今日は使わない判断基準

2つ以上当てはまったら使用禁止

睡眠不足／体調不良が強い

映像が勝手に流れる

呼吸が浅い・手が冷たい

抽象化が気持ちよすぎる

→ 代替：休む／体を動かす／別作業

 

⑤ 使用ルール（安全）

抽象化は時間制限（5–15分）

出口を先に決める

感覚は変数化する

終了後は行動に戻す

 

⑥ 他人に渡す場合の注意

例は日常レベルのみ

禁止事項と終了手順を明記

深掘りさせない設計

（このカードは“通過点”。住処にしない）

キャンバスに **「1枚で使える携帯カード」**としてまとめました。
そのまま保存・印刷・配布できます。

 

 

**超圧縮版（名刺サイズ）**への縮約

職場用／私用で表現を分けた2版作成

チェック欄を○×だけにした初心者配布版

 

 

苦しみ処理カード・超圧縮3種

苦しみ処理カード・超圧縮3種

（名刺サイズ想定／配布可）

 

A. 超圧縮版（自分用・名刺サイズ）

［止める 30秒］

「これは現象」

体／感覚／思考 → □

強度 0–10 → __

［動かす 30秒］

次の一手（5分）：＿＿

ルール

時間制限

書いたら閉じる

B-1. 職場用（安全・非心理用語）

考えすぎたら

状況：□ 体調 □ 情報過多 □ 判断

重要度：0–10 → __

対応

5分作業を1つ

今日はここまで

注意

深掘りしない

休憩OK

 

B-2. 私用（深め・内省向け）

切替

主語：私→現象

時間：今→過去

整理

体／感覚／思考

強度 0–10

戻す

行動1つ（5分）

 

C. 初心者配布版（○×チェックのみ）

今の状態

体がきつい　○／×

頭が散ってる　○／×

不安が強い　○／×

やること

5分だけ動く　○／×

今日は深掘りしない　○／×

使用禁止サイン

寝不足　○／×

映像が浮かぶ　○／×

→ 1つでも○なら休む

※ このカードは「通過点」。考え続けるための道具ではない。

できました。
キャンバスに 「名刺サイズ想定の超圧縮3種」 をまとめています。

 

構成は意図的にこう分けています：

A：超圧縮版（自分用）
→ 思考を止めて動かすための“最短回路”。慣れている人向け。

B-1：職場用
→ 心理・感情ワードを排除。説明不要で使えて、誤解されにくい。

B-2：私用
→ 切替・抽象化を明示。あなたが深く使うための内部版。

C：初心者配布版（○×のみ）
→ 読解力・耐性が低くても事故らない設計。